6 sencillos ejercicios para mantener tu mente enfocada y conseguir un entrenamiento más efectivo

2018-06-29T20:25:24+00:00

Aprender a ganarle a tu mente y consigue un entrenamiento más efectivo

 

Cuando se trata de cálculo avanzado o del crucigrama del domingo, no cabe duda de que tu mente está trabajando. Pero cuando estás machacándote esa centésima sesión o escalando 10 tramos de escaleras, tu cerebro sigue siendo el jefe. Qué tan rápido, cuánto tiempo y qué tan poderosamente realizas es, de hecho, mayormente en tu cabeza.

Durante años, los científicos del ejercicio supusieron que los atletas, los asistentes al gimnasio, amantes del ejercicio, se cansaban y ralentizaban más cuando sus músculos se quedaban sin oxígeno. En realidad no es así, sus cerebros recurrieron a la incomodidad antes de que realmente se quedaran sin combustible, para ayudar a proteger sus cuerpos de posibles daños.

Eso no quiere decir, que puedas aguantar un entrenamiento completo simplemente manteniendo tu mente enfocada. El ejercicio físico sigue siendo clave, pero contar con las herramientas mentales adecuadas puede brindarle algo más que lo empuje a completar sus objetivos, sean cuales sean.

Aquí te dejo 6 ejercicio muy simples que te ayudarán a descubrir cómo eliminar los obstáculos mentales que con mayor frecuencia impiden que las personas alcancen los objetivos de aptitud física. Usa estos trucos y pronto tu cerebro y tu cuerpo trabajarán en sincronía para conseguir un entrenamiento más efectivo.

“Estoy cansado. ¡No puedo continuar!”

La solución: imagina que hay resortes en tus pies.

Si lo sueñas, puedes hacerlo. Nuestros cuerpos no pueden distinguir entre algo que hemos soñado en nuestras mentes y algo que realmente hemos hecho.

Cuando los sujetos están conectados con electrodos y se les pide que imaginen que corren una carrera, los músculos se contraen de la misma manera que si la gente realmente se  estuviera moviendo. Si alguna vez te has sentido sin aliento después de despertarte de una secuencia de persecución en tus sueños, esto tiene sentido para ti. ¿La forma de hacer que este fenómeno funcione a tu favor? Imágenes positivas

 

“Recuerdo una vez que estaba entrenando en el gimnasio y estaba tan cansada que apenas podía moverme”, se me acercó un monitor y me preguntó: “¿Qué tipo de imágenes te aparecieron en la cabeza cuando estabas entrenando?, debo admitir que me veía como una gorda babosa”. Él se río mucho y me pidió que imaginara que tenía resortes en mis pies o globos de helio que me levantaban hacia adelante.

“Cambiar mi proceso de pensamiento cambió toda mi experiencia de entrenamiento, de repente me sentí liviana y capaz de moverme más rápido”, “Volví a recuperar la energía que había perdido en el entrenamiento”.

Si no te gustan las fantasías, imagina que el caminante o el corredor que está a unos pasos delante de ti tiene un poderoso imán en la espalda que te empuja hacia adelante.

“Una vez que te pongas al día, toma el imán y colócalo en la parte posterior de la siguiente persona frente a ti”, “Cuando ya nadie está delante de ti, imagina el imán en la línea de meta, sin esfuerzo que te lleve hacia la victoria”.

“No tengo tiempo.”

La solución: planificar en papel.

Estás ocupado, lo sabemos. Pero es posible que tenga más tiempo para la actividad física de lo que crees: “Tenemos un promedio de 35 a 40 horas a la semana de tiempo libre, lo que llama la atención es que el tiempo viene en trozos pequeños”.

Para aprovechar realmente esas ráfagas de tiempo, establece y escribe objetivos de entrenamiento súper específicos. “Alrededor del 90% de las investigaciones ha demostrado una y otra vez que el establecimiento de objetivos tiene un efecto muy positivo al aumentar la motivación y la persistencia para conseguir un entrenamiento más efectivo”.

Para ayudarlo a seguir su camino, te sugiero llevar un diario de ejercicios en el que anotes tus objetivos a largo plazo (“Quiero completar un maratón”) y tus objetivos diarios (“Quiero caminar 5 km hoy”).

“Todas las noches, escribe tu plan de acción detallado para el día siguiente y asegúrate de haber tenido en cuenta los obstáculos que puedan surgir”. La mejor forma de esquivarlos, es pensar sobre obstáculos potenciales futuros.

Finalmente, al final de cada semana, ten en cuenta los problemas que encontraste, cómo los solucionaste y qué has logrado. Eso debería inspirarte a tener más tiempo para conseguir un entrenamiento más efectivo.

 

“Simplemente no estoy mejorando”.

La solución: Ver videos que te ayuden a mejora las técnicas.

Ver películas caseras de la Navidad pasada no te ayudará a alcanzar tus metas de acondicionamiento físico, pero sintonizar otro tipo de video puede hacer precisamente eso.

“Ver una video para mejorar la forma adecuada de hacer ese ejercicio que se te resiste, un video práctico de natación, un saque de tenis, se ha demostrado que ayuda al cerebro a mejorar lo que el cuerpo puede hacer”. Mientras miras, imaginas que estás realizando la acción que ves. Mientras tanto, los impulsos eléctricos viajan desde tu cerebro a tus músculos, ayudando al cuerpo a recordar cómo funcionar correctamente.

 

“Los entrenamientos son muy duros”.

La solución: alista un amigo.

Tan pronto como empieces a llamar a una actividad una “obligación”, la diversión es absorbida. “Para convertir tu entrenamiento en algo que desees, conviértelo en tu tiempo social también”. La forma más fácil de hacerlo es sudando con un amigo.

Trabajar con un amigo es el mejor predictor de la satisfacción con el ejercicio. Porque, cuando entrenas con alguien que te importa, es más probable que te apegues a tu plan de ejercicios para no decepcionar a tu pareja de ejercicios.

“Estoy demasiado distraído para concentrarme en entrenar”.

La mejor solución: invertir en un Reproductor de música portátil.

“Escuchar música apaga el lado analítico del cerebro”, Cuando estás absorto en la música que te gusta, tu mente no puede decirte que estás cansado o con dolor o que debería estar haciendo otra cosa”.

La música funciona como una distracción positiva, haciéndote sentir que no estás ejercitándote tan duro, por lo que las personas logran hacer el entrenamiento más fácilmente.

 

“¡Mi entusiasmo es mi reflejo!”

La mejor solución: ama tu reflejo.

El espejo es algo complicado. Tu reflejo puede ser amigo o enemigo, dependiendo de tu estado de ánimo. Pero si normalmente encuentra que tu imagen es agradable, especialmente mientras flexionas los músculos, ejercitarse frente al espejo puede darte un impulso mental, Si te sientes complacido de que te hayas ido al gimnasio y de que intentes mejorar, entonces “el espejo puede reforzar esos sentimientos positivos y, posiblemente, puede animarte a hacer más”.

Dale a tu espejo aún más poder positivo colocando una nota Post-It que diga algo como “Me estoy volviendo más fuerte todos los días”. Un recordatorio constante y alentador puede ayudar a motivarte”.

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