Cómo establecer objetivos para el gimnasio con el método SMART

2018-06-29T20:26:22+00:00

Te explicamos exactamente cómo establecer unos objetivos para el gimnasio que realmente puedas lograr

Ya sea que quieras perder 10 kilos o levantar 20, establecer un objetivo SMART puede ayudarte a llegar hasta allí.

Tener un objetivo sólido de fitness es una forma increíble de potenciarte para alcanzar el éxito, pero no todos los objetivos se crean iguales. Si bien es bueno tener una visión final en mente, existen algunas mejores prácticas en lo que respecta a la fijación de objetivos. Ya sea que quieras perder peso, mejorar tu nivel de condición física o entrenar para un evento, poner en práctica el método SMART puede ayudarte a lograr lo que te propones.

SMART significa específico “S de específico (specific en inglés)”, medible, alcanzable, realista y temporizado, todos los cuales son importantes para alcanzar un objetivo de aptitud física. Los objetivos INTELIGENTES pueden ayudarlo a mantener el rumbo y recordarle sus prioridades, para que pueda seguir adelante con cada entrenamiento o comida saludable que haya planeado.

“Ser responsable ante lo que establezca es la única forma de mantener una consistencia real a largo plazo”.

Establece SMART y ponga estos cinco elementos en acción cuando establezca sus objetivos para el gimnasio.

 

  1. Específico.

Necesitas algo que no sea demasiado arbitrario. Un objetivo malo sería, digamos, “ponerse saludable”, en cambio un objetivo específico sería perder peso. Reducirás ese objetivo aún más utilizando el resto del método, pero si quieres ser más fuerte, más rápido o más pequeño, tener una línea de base te apunta en la dirección correcta.

 

  1. Medible.

Aquí es donde puedes determinar exactamente cómo medirás tu objetivo. Un objetivo mensurable sería, digamos, ‘perder 10 kilos’. Puedes cuantificar tu progreso, y puedes volver a un límite de tiempo una vez que lo tienes. Su objetivo puede ser dominar un pull-up, correr cinco kilómetros, o ir al gimnasio cuatro días a la semana; sea lo que sea, debe tener una forma definitiva de saber cuándo ha alcanzado su objetivo.

 

  1. Alcanzable.

Si bien puede ser útil establecer objetivos en el gimnasio a largo plazo, se necesita un objetivo más alcanzable en el horizonte para mantener el rumbo. “Desea comenzar de a poco y ver ganancias anticipadas, lo que fomenta la consistencia a largo plazo”. Si configuras una meta demasiado elevada desde el principio, puede ser desalentador no progresar tan rápido como te gustaría. También debe considerar el tamaño de su objetivo, por ejemplo, el objetivo de perder 30 kilos en un mes simplemente no va a suceder, por lo que es mejor que establezca metas más pequeñas que estén más cercanas y tangibles.

 

  1. Realista.

Aquí es donde las cosas se ponen un poco complicadas: encontrar tu “por qué” es más fácil decirlo que hacerlo. “[Pregúntese]”, ¿vale la pena este objetivo, y estoy motivado para hacerlo? Crear un objetivo con algún tipo de motivación, como si quisiera perder 10 kilos en dos meses para estar listo para mi boda, puede darle un poco de relevancia a su objetivo “. Ya sea que desee sentirse seguro en un gran evento o tener un mejor desempeño durante las actividades diarias, identifique por qué un objetivo es importante para usted.

  1. Temporizable.

“Desea ser estricto con respecto a una fecha límite; hacerlo crea urgencia”. También es importante no alejar demasiado la vista. “Si te das a ti mismo cuatro meses para perder 10 kilos, eso puede ser demasiado largo porque no estás incentivado para empezar a trabajar en él de inmediato”. En cambio, considere establecer metas más pequeñas en el camino, como “Quiero perder tres kilos en dos semanas”. Tal vez correr un maratón es su objetivo a largo plazo, pero si nunca ha sido corredor, inscribirse en uno que está a un mes de distancia no es realista; en su lugar, establezca objetivos de kilometraje más pequeños para periodos de tiempo más cortos y siga subiendo.

También debe ser honesto consigo mismo acerca de lo que puede lograr en un marco de tiempo determinado. “Si perder 10 kilos está en la parte superior de su lista y está dispuesto a hacer sacrificios en su vida social y en el trabajo, podemos lograr eso más rápidamente”. Pero ¿Y si no? solo necesitas ajustar tus expectativas para que estén en línea con tu agenda y tus compromisos.

Una vez que tenga su objetivo en su lugar, se trata hacerle seguimiento. Ya sea que quieras perder un kilo por semana, poder hacer cinco flexiones de brazos completas en dos semanas, o correr 5K en menos de 30 minutos en cuatro semanas, puedes idear un plan para ayudarte a llegar a donde quieras ir, pero todo comienza con decidir lo que quieres.

Sé responsable ante ti mismo, mantente constante y obtendrás los resultados.

 

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